抑郁情绪和抑郁症主要有什么区别

　　很多人的严重程度还不能称之为抑郁症，顶多是抑郁情绪。但是遗憾的是很多人因为不了解，随便在网络上搜索一下，发现自己的症状确实有几分相似，于是就认定自己是抑郁症，于是带着抑郁症这个标签在生活，最终陷入了抑郁症的漩涡中。当然，也有不少人确实是抑郁症患者，因为不被了解、不被理解，因为恐慌、自责、不敢求助，正在经历痛苦。

　　如何正确区分抑郁情绪和抑郁症

　　社会竞争日益激烈，几乎每个人都在超负荷运转，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦的境遇或生老病死等情况时，自然会产生一系列的情绪变化，包括伤心、懊恼、失落、情绪低落、感到自卑和挫败感，时常闷闷不乐，这都是抑郁情绪的表现，是每个人都会遇到的情绪，这是一种很常见的情感成分。我们常说一句话：人生不如意事十之八九，在遇到这些不如意的事情时，很多人会表现出近期情绪低落，对平时所喜爱的事情失去了兴趣和热情，遇到一些好玩的开心的事情也高兴不起来，但这种情况还不能称作抑郁症噢，我们通常把它叫做抑郁情绪。

　　而抑郁症是一种精神疾病，主要表现为情绪抑郁，是一种病理性的抑郁障碍。抑郁症有明显的心境低落、兴趣和愉快感的丧失、疲惫感增加和参与活动的精力减退，还常常伴有注意力障碍及思维迟钝、自我评价低、无望感等负性认知体验，以及食欲、性欲、体重方面的变化，还伴有各种躯体症状，如：头晕、头痛、失眠、胸闷、胸痛、消化不良、颈腰椎疼痛、全身不适感、无力感等等症状。情况严重者还会出现自伤、自杀行为，并且一般会反复发作，这跟我们刚才说的正常宣泄反应的抑郁情绪是完全不同的。

　　具体展开来说的话，抑郁情绪和抑郁症主要有以下几个区别点：

　　首先，在时间上，正常的抑郁情绪一般持续时间不会太长，并且往往通过自我调节可以缓解或消除。但抑郁症的抑郁症状一般会长时间存在，严重者如果不经过心理治疗很难自行缓解，并且症状还会逐渐加重恶化，一般抑郁症的症状持续时间往往超过两周，并且典型抑郁症具有节律性的特征，即表现为早晨情况较为严重，晚上情况比较轻微的变化规律。

　　其次，在诱因方面，正常人的抑郁情绪是基于一定客观事物为背景，即“事出有因”;但是抑郁症通常是没有原因地产生，因此缺乏一定的客观精神应激的条件，或者虽然有一定的不良精神刺激因素存在，但不开心的反应程度大大超过了正常人，常常给人一种“不至于如此”、“太小题大做”的感觉。

　　最后，在症状方面，抑郁情绪的抑郁程度较轻，往往表现为较为短暂的心境低落，虽然会对正常生活产生一定程度的消极影响，但生活还是可以正常维持;而抑郁症的抑郁程度比抑郁情绪要严重得多，会影响到患者的工作、学习和生活，导致无法适应社会，影响正常社会功能的发挥，更有甚者可产生严重的消极自杀言语及自杀行为;在躯体症状方面也可以发现不同，抑郁症患者的躯体症状明显，而抑郁情绪一般较少出现躯体症状。

　　因此，有抑郁情绪不一定就是抑郁症，而抑郁症也不仅仅是表现出抑郁情绪。所以当同学们自己处于抑郁情绪时，还是不要随意认为自己患有抑郁症，应当以医生给出的判断为依据。很明显上面案例2更偏向于抑郁情绪，而案例1像更偏向是抑郁症。

　　假如你是抑郁症患者，你该怎么面对

　　对于抑郁情绪，大家一定不要把问题严重化，不要给自己、他人贴标签，以平常心来对待，坚持学习和工作、维持正常规律化的生活，通过运动、情绪宣泄、放松训练等自己调节或者简单寻求帮助很快就能慢慢好起来。

　　如果你的抑郁情绪一直好转不了，持续时间很长了，自己努力已无法应对，请您立即到精神专科医院请专业医生进行规范化的诊断和治疗。当然，如果你已经被诊断为抑郁症，请您一定要按照下面几点来做。

　　1.接纳它是治愈的首要关键因素。

　　首先，我们要明白一点。抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。患有抑郁症既不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。抑郁症和平常的感冒发烧，没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人含蓄保守的品质，以及长期受到的文化熏陶导致人们更愿意把情感压抑在内心深处，强撑着装作自己没事。如果你关注抑郁症，你会发现很多抑郁症患者发现自己心理状态不对时，他们第一时间想的不是要如何去面对，如何去解决问题和改变现状，而是会选择逃避现实，不想让别人发现自己的异常，害怕被别人异样的眼光对待。这样的做法不利于你疾病的康复，如果你是学生尽早告知学校辅导员和家长，让他们一起帮助你度过难关。大胆的接纳甚至讲出来这是抑郁症治愈的首要关键因素。

　　2.进行规范化诊断和治疗。

　　对于已经诊断为抑郁症的患者，一定要遵医嘱，按照专科医院专业心理医生的要求治疗，并且按照疗程治疗。不要担心害怕药物的副作用，服药伊始身体会出现不同程度的药物反应，这是正常的表现，坚持两周左右药物反应会逐渐减退，症状会得到一定的缓解。在药物治疗的过程中，一定不能私自停药或者减药，以免症状加重，吃药期间随时与医生保持沟通和联系。也许过程中因为某些事情的刺激需要医生适当的调整药物或者药量，如果几个月后症状减轻了，一定不可随意停药，精神疾病的治疗需要比较长的时间，一般认为需要2-3年。如果症状非常严重，建议住院规范化治疗。

　　3.治疗期间要行动起来。

　　有些人之所以患了抑郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。所以，这个时候你更要对自己有信心，你要努力激发出积极心态来辅助你的药物治疗。

　　建议做几件事：

　　A.治疗期间，尽量维持规律的作息。尽量不要一天到晚躺在床上，只要能动起来就尽量动起来，这是非常重要的。你必须让自己在一个较早的时间从床上爬起来，或者是六点，或者是七点。不能把时间定在七点以前，或八点以前等模糊的时间，必须精确到分钟。哪怕你起床之后，其实没有任何事，哪怕只是起来到处走走，也请你起来。在白天任何一个时间段，不要再去睡觉了。你必须熬，实在熬不住也只能在桌边靠靠。不可以爬上那张诱人的床。你必须固定一个时间上床睡觉，10点通常是很合适的，当然11点也可以。那你要保证这个时间段，你必须在床上准备睡觉;

　　B.适量、适度运动，加强体质锻炼。这是被证明非常有效的辅助抑郁治疗的一种方法，甚至有些人通过运动治愈抑郁症。是的，在你一天中最压抑的时候，选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动，并且坚持下来，长此以往)你将会收获无法想象的惊喜。但最困难的部分是坚持，那么请你坚信并坚持;

　　C.学会放弃，给自己做减法。关于你一天要应付的问题，从你意识到你患了这种疾病开始，你就要学会做减法，去放弃很多的东西。但是是短暂的放弃。至少你康复以前，你要放弃很多东西，比如你可能会放弃原先懒散的状态，逼迫自己变得积极;或者你应该放弃脑海里一些比较消极、对自己情绪不利的想法......这个时候不要害怕放弃，放弃并不代表丢失，你此时的心灵或许已经装载了太多不开心，适当的放弃可以帮你松口气，帮助你逐渐找回积极、快乐的自己;

　　D.学会转移注意力，多和别人交往，多多表达自己的真实感受。懂得宣泄情绪，适时、合理地发泄自己的情绪。学会放松，听听音乐，跑跑步，找到一种能愉悦自己身心的放松方式。多接触大自然，感受大自然的美好。

　　E.寻找温暖支持。对于确诊的抑郁症患者，不要总是隐瞒自己的问题，大胆的去接纳自己的现状，甚至取得亲人、朋友和老师，亦或是周围人的支持，这对于疾病的康复有很大的帮助;

　　F.抑郁的你，慢慢的学会放下自我，学会去爱自己吧。从今天开始，从读到这一段话开始，请你好好爱自己，好好关心自己。当然，你可以把你的需要说出来，但不可以希望甚至依赖别人来帮助你，所谓自助者天助之。好好用自己的力量爱自己，鼓舞自己，关心自己。当你努力爱自己的时候，你会发现，你很强大也很幸福。当然，家人在某些时候也会给我们启迪与帮助，那就好好感恩就可以了。

　　如果你身边有抑郁症患者，请你这样做

　　抑郁症患者有自己独特的认知模式，他们大多数人有不幸的童年或者遭遇了人生的重大挫折，他们需要的不是各种建议，不是“你不要这样做”“你为什么会有这样的想法”的大道理，而是真诚的陪伴与理解。

　　1.多些倾听、关爱和陪伴，少些建议和意见。其实，要想帮助有抑郁症或者有抑郁情绪的同学，最重要的是陪伴和守护，不要让她自己一个人面临黑暗。鼓励她尽可能地表达自己的真实感受，对她说我理解你，我理解你的想法。这个时候,亲近的人就要尤其有耐心和忍耐力，对于患上抑郁症的人来说,亲人和朋友,是他的精神支柱,所以你一定要给予足够的关爱。请多给他们一些陪伴、鼓励和关心,只有爱,才是克服抑郁的良药。还有，不要和他讲大道理。他们需要的是你在就好，你能理解即可。

　　2.带着她一起行动起来。不要试图和他分析什么生活的意义,来激起他生活的热情。不要说什么父母为你付出了那么多,你这样一蹶不振对得起他们吗?当你这么说，起到的是火上浇油的作用，而不是雪中送炭，你要做的是让他提高个人价值感,试着让他做一些他平时擅长的喜欢的简单的事情。平时可以带他散散步,做一点运动,多晒太阳,因为光线会影响人的下丘脑视交叉、松果体和降黑素释放，或者带她一起参加某项活动，参加人际交往等等。当然,如果他排斥、不愿意做,那就不要强迫她。