睡不着失眠了怎么办

　　失眠了怎么办，一个人经历较长时间的失眠后，整个人就会产生极大的焦虑、恐慌，会不由自主的担忧，会害怕。相信很多人都有这个经历，当自己睡不着的时候，会下意识去看时间，然后在脑海中默默却清晰的计算着：

　　怎么还没睡着，我只能睡6个小时了;

　　怎么还没睡着，我只能睡4个小时了;

　　怎么还没睡着，天就要亮了。

　　然后在迷迷糊糊之中，被闹钟叫醒。

　　严重的时候，因为焦虑，还会伴随整晚的心慌、出汗、频繁上厕所等等。

　　对于经历过失眠的人，会过度关注自己的睡眠，而最终越是焦虑越睡不着，而睡不着又让人更加焦虑，从而陷入死循环中。

　　那么，失眠真的就是死循环吗?无解吗?

　　当然不是。

　　实际上，失眠是分很多种的，常见的是躯体疾病引起的失眠，以及心理上的失眠。但这些失眠的产生，都是有原因的，并不会凭空产生。

　　很多人会因为感冒而导致晚上睡不着，又或是身体疼痛而引起彻夜不眠，但这种失眠很多时候会随着病症的消失而消失。

　　值得注意的是，当躯体症状引起了一段时间休息不好，加上自身不规律的生活，再加上自己本身比较容易焦虑的性格，就很有可能让你陷入慢性失眠中，经久不愈。

　　而心理因素导致的失眠，就更普遍了，可以这么说，绝大多数的长期失眠根源都来自于内心的焦虑和恐惧，如常见的抑郁症、焦虑症，都会引起失眠。

　　此外，人的情绪如紧张担心也会导致失眠。人在紧张的情况下，自然睡眠难以形成，而且大多是浅睡眠，容易被惊醒，也容易频繁多梦早醒。

　　那么，究竟该如何解决失眠问题呢?

　　1、从认知层面解决失眠问题

　　对于焦虑失眠者，我们要树立一个观念：睡眠并没有我们想的那么重要。

　　根据经验失眠根本原因就是太重视睡眠这件事了，每天早上一起床就开始琢磨晚上怎么才能睡得着觉，这件事对我来说太重要了。而之所以这么重要，很大一部分原因就是现在所有养生理论都在强调睡眠有多重要，对皮肤重要，对排毒重要，对长寿重要。

　　更要命的是，说睡眠对身体好就说吧，还没完，还非要告诉你不睡觉会多么可怕，什么提前衰老啦，癌症啦，免疫力低下啦，缩短寿命啦，搞得不睡觉变成了万恶之源。这对于那些没事喜欢熬夜玩游戏的人当然有一个警示作用，但是对于失眠症患者来说，恰恰变成了沉重的思想负担。

　　我想大部分失眠的人并不是害怕不睡觉这件事本身，而是害怕它带来的所谓严重后果。

　　2、从行为层面解决失眠问题

　　很多人会陷入一个误区，晚上睡不着一定要睡，甚至是强迫自己睡;又或是晚上没睡好，白天拼命赖床，一有机会就打盹、闭目养神。

　　这些都是非常错误的，很多人以为能在白天补睡回来，却没有意识到，白天的休息，影响了晚上的睡眠质量，而且更重要的是很容易到了晚上你还不是那么困，加上本身对睡眠的焦虑，那你基本上就很难入睡了。

　　一定要规律的作息，要规定好睡觉的时间和起床的时间，不管当晚有没有睡着，睡的怎么样，都要严格按照作息时间来。

　　其次，一定不要放弃正常生活，我在出现失眠症之初，由于症状实在是太痛苦，并且我对它也一无所知，一味的感觉可能是工作压力造成的，并且内心也有逃避的倾向，所以请了半个月的假。实际上一点鸟用没有，反而加重症状，我整体呆在家里，将更多的时间放在对症状的关注上，甚至出现了社交恐惧症。所以一定不要放弃正常的工作学习，该怎么样就怎么样，带着症状去工作去学习。

　　最后，从现在开始请把一切有助睡眠的方法和外物都抛弃掉。

　　睡前做的什么听舒缓音乐，温水泡脚，喝牛奶等等以前没有的习惯都不做了，回归最自然的状态，睡觉时什么数数，睡姿什么的都不去要求，想怎样想就怎样想，如果恐惧就让他恐惧，如果焦虑就让他焦虑，怎么样舒服就怎么睡，什么吉祥卧等等通通不要去试，这根本就不是正常状态。

　　如果失眠就让他失眠，第二天正常的工作。要知道失眠是不会死人的，只不过人难受，如果这种状态要维持一个月我们就维持一个月，如果是两个月那么也接受，那怕是一辈子又怎么样呢。还不是一天天再过。

　　过一种正常积极的生活，逐渐就会获得正常的睡眠。

　　最后，我要告诉大家，失眠是一定能够恢复的，只要采取科学的方法，更新错误的认知，焦虑失眠都是能够不药而愈的，一般来说只要方法得当，2个月的时间，足以大大改善。